5 начина да заредим тялото си с енергия

Тази публикация има 0 коментара

Храненето играе основна роля за добрите спортни постижения. Без значение дали сте спортист или просто искате да изглеждате добре, вие можете да следвате основните 5 съвета за правилен хранителен режим. Консумацията на подходяща храна е в основата на добрите постижения. Тук не говорим дали сте начинаещ спортист или ветеран. Чрез правилно подбраната храна можете да засилите вашата мотивация и повишите издръжливостта си.
Но какво означава правилно хранене? В съвремието повечето храни са подложени на предварителна обработка, полуфабрикати натъпкани с консерванти, високо калорични и мазни храни, които имат изключително нисък енергиен потенциал и в повечето случаи са бедни на хранителни вещества. Ако искате да постигнете добри резултати, ще се наложи коренно да промените своята диета и да се откажете от така наречените вредни храни, като се опитате да наблегнете на приема на храни богати на протеини.

1. Предпазете тялото си чрез прием на антиоксиданти
След тежка тренировка, най-вероятно изпитвате умора и мускулна слабост. Много често се случва мускулите да са напрегнати и дори да потреперват. Защо се случва това и от къде се получават тези странични ефекти от тренировката? Запитвали ли сте се как работи вашето тяло?
По време на нормалния метаболизъм, кислородът в кръвта ни осигурява необходимата енергия. В по-голямата част от процеса той е прикрепен към водород, и по този начин се образува водата в нашето тяло. Въпреки това, малък процент от този кислород не е напълно изразходен, което води до реактивни кислородни видове. Те са известни като свободни радикали. По време на тренировка, скелетните мускули са техен основен източник. Упражненията предизвикват увеличаване употребата на кислород, което води до нарастване на техния брой.
Решението е повишаване приема на витамин А, витамин С, и витамин Е. Те са известни като най-силните антиоксиданти. Разбира се към тях, можете да добавите приема на каротин, който се съдържа основно в морковите. Приема на селен също е отлична алтернатива. Задължително трябва да приемате храни с тъмни листа, както и разнообразие от плодове и зеленчуци. Някои от добрите решения са боровинки, червени чушки, сладки картофи, домати и броколи. Що се отнася до това което е необходимо да пиете, трябва да знаете, че зеленият чай изобилства от флавоноиди, наричащи се кехатини, които са мощен антиоксидант.

2. Въглехидратите в нашето меню
Въглехидратите са предпочитан източник на енергия по време на тренировки с висока интензивност. Ето защо техният прием е от особена важност. Основната роля на протеина е да изгражда мускулите, костите, кожата и други тъкани, така че ако разчитате само на тях за производство на енергия, други органи в тялото ви ще изпитат недостиг.
След като знаете това, е добре да правите разлика между прости и сложни въглехидрати. Простите въглехидрати като глюкоза и фруктоза, се разграждат най-бързо и са потенциален източник на енергия. Срещат се основно в плодовете и млечните продукти.
Сложните въглехидрати са с дълга верижна структура от захарни молекули, които са с бавно освобождаване. Освен това те осигуряват повече витамини и минерали и са богати на фибри. Набавят се основно чрез боба, овесените ядки, и продукти съдържащи скорбяла като хляба и тестените изделия. Консумирането на сложни въглехидрати се препоръчва обикновено 2-3 часа преди тренировка. Това е поради по-бавното им усвояване. Те подпомагат възстановяването на организма и ви подготвят за следващата тренировка.

3. Не се страхувайте от приема на мазнини
Здравословните мазнини са от основно значение за добрите резултати при атлетите и спортистите. Те дават енергия и спомагат за усвояването на витамини и минерали. Контролират възпалителните процеси в тялото и също така предпазват нашата кожа, коса и нокти от прекомерно изтощаване. Имайте предвид, че пълното изключване на мазнините от дневното меню, може сериозно да се отрази на вашето здраве. Телата ни се нуждаят основно от омега-3 и омега-6 мастни киселини. Те спомагат регулирането на възпалителните процеси в тялото когато тяхната консумация е в рамките на разумното и здравословното. Съдържат се в продукти като риба, ленено семе, соя и орехови ядки. Омега-3 масти киселини имат изключително благоприятен ефект върху сърдечно съдовата система, така че техният прием е напълно удачен. Въпреки това, към този вид добавки или храни трябва да се подхожда внимателно, защото могат да доведат до липидна оксидация, създавайки повече проблеми отколкото ползи.

4. Не пропускайте закуската
Будейки се сутрин, трябва да знаете, че нивата на кръвната ви захар са доста занижени. Това означава, че тялото ви незабавно се нуждае от енергия. Ако то работи на “изпарения“ какво очаквате да постигнете през деня?
Приема на балансирана храна като пълнозърнест хляб и две яйца, могат да ви накарат да се почувствате доста енергичен в следващите няколко часа. Трябва да знаете, че нивата на кортизол в тялото е най-високо сутрин. Докато не предоставите необходимите количества хранителни вещества, те ще останат такива и дори могат да се повишат. Високите нива на този хормон имат пряко отношение върху разграждането на мускулната маса, което ще се отрази доста негативно на вашите тренировки и спортни постижения. Той също така е отговорен и за натрупването на коремните мазнини, така, че обърнете внимание на това, което приемате преди да тръгнете към офиса или работното си място.

5. Не вдигайте само желязо – консумирайте го
Желязото е част от хемоглобина, протеин намиращ се в кръвта. Той е отговорен за транспорта на кислород до всяка една клетка в нашето тяло. Също така е важна част от миоглобина, протеин намиращ се в мускулите. Желязото играе съществена роля в изграждането на имунната ни система и подпомага освобождаването на енергията от клетките. Въпреки, че то заема важно място в диетата на един спортист, се наблюдава неговата липса особено при вегетарианците или спортистите в юношеска възраст. За да избегнете здравословни проблеми свързани с неговия недостиг, е необходимо да консумирате храни като телешко месо, къдраво зеле, спанак, броколи или различни хранителни добавки. Препоръчителната дневна доза е 8 мг. дневно, а за вегетарианците количеството е 18мг. дневен прием.

Тези, които четат това се интересуват и от:















You can skip to the end and leave a response. Pinging is currently not allowed.

Напиши коментар

Напиши първия коментар!

avatar

wpDiscuz

Powered by WordPress | Всички права запазени: blogzdrave.com
CLOSE
CLOSE