Балансирано хранене и тренировки

Тази публикация има 0 коментара

„Това ще ви позволи да се отпуснете, да се отдадете на пълноценен начин на живот, знаейки, че ще допринесете за подобряването на външния си вид“.

Времето след празниците е един чудесен период за диета и тренировки, защото както знаем всички се подхлъзваме с повече похапване през тези моменти на годината. Важно е да сте търпеливи и да спазвате балансиран режим на хранене и постоянни упражнения, за да не се налага да правите същото следващата година. Ето и основните фактори, които трябва да вземете предвид изготвяйки целесъобразна диета.

Не позволявайте да ви обременява режимът на хранене
Най-често се случва да прекаляваме с храната по време на празници. Или да си угаждаме прекалено много вечер и на другия ден да се опитваме да компенсираме с глад и фитнес. Това е грешен подход, защото по този начин стресираме организма. Ако сме достатъчно активни физически през периодите в които похапваме повече, няма да има нужда след това да спазваме сурови диети.

Спазвайте балансиран режим и го комбинирайте с тренировки
Една от стратегиите за добър резултат е да си направите диета съобразена с физическата ви активност. Нуждаете се от храна богата на протеини и достатъчно въглехидрати, особено ако тренирате по-интензивно.
По този начин, ще си набавяте всичко необходимо без да приемате много калории. Така няма да изпадате в неприятни ситуации по празниците, защото ще може да хапвате от всичко без да трупате излишни мазнини.

Мъж със средно тегло от 80 килограма се нуждае от около 190 гр. протеини на ден и от около 2400-2600 калории за поддържане на обща телесна маса. Ако приема по 200 гр. протеини и 50 гр. въглехидрати преди и след
тренировка, ще има около 1200-1400 калории за изгаряне. Добре е да се стремите да ядете непреработени храни, защото те се усвояват по бързо от организма и резултатите веднага ще са налице. Така няма да се налага да гладувате и в същото време да не качвате излишни мазнини.

Планирайте тренировките си
Ако имате гъвкав график по време на празниците е добре да включите малко физическа активност, за да може да компенсирате приема на повечето калории, особено ако планирате да приемате високо въглехидратни храни. Веднага след тренировка е вероятно тялото ви да изпрати въглехидратите към мускулните клетки и всъщност да насърчи изграждането на мускулна маса. Не е добра идея да се приемат големи количества мазнини след тренировка, така че трябва да подходите внимателно към избора си на храна.

Баланс между тренировки и диета – продължение

Тези, които четат това се интересуват и от:



You can skip to the end and leave a response. Pinging is currently not allowed.

Напиши коментар

Напиши първия коментар!

avatar

wpDiscuz
Powered by WordPress | Всички права запазени: blogzdrave.com
CLOSE
CLOSE
Обади се сега и поръчай!
Повече в Бодибилдинг, Нови
Как да оформим мускулите на ръцете си

Чукът на Тор, менгемета или метални тръби - както и да наричаме ръцете си  всеки един мъж мечтае да увеличи...

Затвори