Интензивните тренировки са ключът към успеха на звездите – продължение

Тази публикация има 0 коментара

Как филмовите звезди променят теглото си – първа част

Уил Смит е трябвало да качи 16 килограма мускулна маса за ролята си във филма „Али“ като е тренирал 6 часа на ден 5 дни в седмицата. След това, за да се върне отново във форма за филма „Аз Роботът“ е тренирал 5 пъти
седмично, като тренировката е включвала натоварване на две части от тялото. Също така е имал и тренировка по бокс 2 пъти в седмицата.

Райън Рейнолдс е започвал всяка своя тренировка с около 700 коремни преси. Споделя, че те го мотивират страшно много. Тренирал е шест дни в седмицата, като в един ден е засягал една мускулна група – малко
повторения с големи тежести.

Робърт Дауни Джуниър (най-възрастният от групата) е качил 9 килограма чиста мускулна маса за 5 месеца. Тренировките са се състояли в комбинация от вдигане на тежести, бойни изкуства и кардио. Всеки ден е натоварвал една мускулна група с големи тежести, като е изпълнявал упражненията бързо, за да му остане време и за бойните изкуства.

Като цяло може да се каже, че стриктното спазване на подходяща диета и интензивните тренировки са ключът към успеха на звездите. Основният модел, който спазват в такива моменти е 5-6 хранения с
малки порции богати на протеини и тренировки с голямо натоварване.

Ако искате да подсилите растежа на мускулите и да подобрите формата си трябва да спазвате някои основни правила. Забравете за пицата и бирата. Никакви среднощни похапвания. Райън Рейнолдс например
казва, че не е докосвал въглехидрати след 20:00 часа.

Почти всеки човек може да постигне същите резултати, но трябва да наистина да е мотивиран. Ето три стратегии, които може да ви помогнат в пътя към постигането на добра форма.

1. Намерете си партньор за тренировките. Според проучване, по-добри резултати се постигат, когато имате човек, който да ви мотивира и с когото да споделяте постиженията си.

2. Поставете си разумни цели, следвайте ги и отбелязвайте резултатите.

3. Записвайте си всичко, което ядете, за да следите колко точно грама мазнини, въглехидрати и протеини сте приели за деня.

И най-важното от всичко е да бъдете мотивирани и да не се обезсърчавате. Не забравяйте, че се изискват много усилия и труд, за постигането на такова тяло.

Тези, които четат това се интересуват и от:



You can skip to the end and leave a response. Pinging is currently not allowed.

Напиши коментар

Напиши първия коментар!

avatar

wpDiscuz
Powered by WordPress | Всички права запазени: blogzdrave.com
CLOSE
CLOSE
Повече в Тренировки и Хранене
Как филмовите звезди променят теглото си и изграждат бързо мускули

Какво правят, за да са в подходяща форма за съответната роля знаменитостите Уил Смит, Джерард Бътлър, Крисчън Бейл, Райън Рейнолдс...

Затвори