Упражнения и храни срещу стареене

Тази публикация има 0 коментара

Мъжете са също толкова обсебени от младостта, колкото и жените. Само си помислете за Хуан Понсе де Леон – известния испански конкистадор, който пропилява години от живота си, в търсене на извора на младостта.
Разбира се, въпросният Фонтан не съществува. Но има някои неща, които може да направите, за да забавите стареенето. Те не са толкова обаятелни, като митичния фонтан или свещения грал, но са се доказали, че могат
да ви помогнат да изглеждате и да се чувствате по-млади за по-дълго време.

Яжте плодове и зеленчуци

Приемайте колкото се може повече плодове и зеленчуци. Те са най-добрият източник на антиоксиданти – природното чудо на младостта. Последните проучвания показват, че съединения открити в зеленчуците могат
да забавят стареенето на мозъка. През 2006г. учените от Американската Академия по Неврология установяват, че хората, които ядат по няколко зеленчука на ден имат по-малко психични заболявания в сравнение с тези , които не приемат. Зелените листни зеленчуци като спанак, цвекло и зеле са показали, че имат най-добър ефект.

За съжаление плодовете не притежават същата сила. Въпреки това, те съдържат антиоксиданти, които неутрализират оксидантите, които са силно реактивни природни съединения и могат да увредят клетките и ДНК.
Неутрализирайки вредните оксиданти вие ще се чувствате по-млади за по-дълго време. Освен това витамин C , който се съдържа в много плодове, увеличава производството на колаген и укрепва кръвоносните капиляри.
В заключение може да кажем:  Яжте най-малко по пет порции плодове и зеленчуци на ден, като тези порции е хубаво да бъдат около половин купичка.

Упражнения

Редовните упражнения са един от най-добрите начини да се запазите млади. Изследвания са установили, че хората, които правят упражнения редовно запазват младостта на сърдечно-съдовата система и младежката си енергия. Използвайте бягаща пътека, велоергометър или се разхождайте интензивно поне три пъти в седмицата. Натоварвайте сърцето си на 90% от неговия капацитет  за 15 до 60 минути. Ако не можете да
направите това, просто се поразходете. 30 минути дневно от това приятно занимание може да добавят години към живота ви. Ако имате басейн, използвайте го – плуването е страхотно аеробно упражнение и това също помага за гъвкавостта и мускулната сила.

Вдигане на тежести

Поддържайте мускулите си във форма. Така ще избегнете много от болките, които са присъщи на хората в напреднала възраст. Това може да ви спести дискомфорта в гърба, бедрата и може да заздрави костната ви система.
Вдигането на тежести също така повишава и нивата на тестостерон, който е една от причините да се чувствате здрав и енергичен. Изследователи от института Бук са направили проучване сред група възрастни хора, като са ги
подложили на умерено натоварване в продължение на няколко месеца. Резултатите показват, че  мускулна тъкан гледана под микроскоп по-скоро изглежда като на 22 годишен мъж отколкото на 70 годишен старец.
Съвета на изследователите е за по-интензивни тренировки и целесъобразен начин на хранене. Това със сигурност ще ви поддържа по-млади не само физически.

Избягвайте слънцето

Нали знаете как изглежда гроздето, след като сте го оставили на слънце прекалено дълго време? Ако не искате да придобиете вида на стафида, не стойте на слънце. Това означава, че трябва да си правите слънчеви бани с
шапка  на главата и да използвате слънцезащитна козметика за кожата. Слънчевите лъчи могат да увреждат ДНК-то и ускоряват  стареенето на клетките. В действителност проучванията показват, че слънцето е една от основните причини за стареенето/и бръчките, разбира се/. Вземете си слънцезащитен крем, който блокира ултравиолетовите/UVA и UVB/ лъчи и овлажнява кожата, за да я запазите еластична. И запомнете: излагайте се на слънчеви лъчи само в диапазона между 11:00 и 14:00 часа.

Продължение: Секс, смях и релаксация за по-дълъг живот

Тези, които четат това се интересуват и от:



You can skip to the end and leave a response. Pinging is currently not allowed.

Напиши коментар

Напиши първия коментар!

avatar

wpDiscuz
Powered by WordPress | Всички права запазени: blogzdrave.com
CLOSE
CLOSE
Обади се сега и поръчай!
Повече в Бодибилдинг
Основни правила на храненето

За всички, без значение дали посещавате фитнес залата или не, колкото по-разнообразна е диетата, толкова по-голям е шанса да набавите...

Затвори