Протеинът в диетата – Перфектно тяло за плажа – Част 2

Тази публикация има 0 коментара

Всеки път когато мъжете са на диета или говорят за нея, протеина винаги е на първо място.

Холестеролът е друга важна мазнина, която се произвежда в черния дроб. Той се съдържа в месото и млечните продукти. Приема на прекалено много наситени мазнини може да повиши неговите нива в организма.
За да се избегне това е желателно да се консумират храни, като рапично масло, риба, която съдържа здравословни мастни киселини  омега 3 и омега 6. Обикновено рибните продукти са един от най-добрите източници на ненаситени мазнини.

Мазнините са вкусни. Ето защо ги консумираме толкова често, но хората, които ги предпочитат трябва да знаят, че това трябва да е в умерени количества.
Това всъщност е ключа към балансираната диета. Избирайте нискомаслени продукти. Избягвайте и захарта като подсладител. Никога не забравяйте да проверите етикетите на продуктите и калориите съдържащи се в тях.

Един балансиран обяд под формата на сандвич е  добър начин да се насладим на храната както на вкуса, така и на здравословния ефект върху организма ни. Като пример може да се даде сандвич съдържащ пълнозърнест хляб, риба тон или сьомга, зелена салата и зряло сирене от тип гауда. В менюто може да включим малко горчица и 20 грама мед.

Протеин

Всеки път когато мъжете говорят за диетата, която спазват или за начина си на хранене, протеинът винаги присъства в менюто им. Той се набавя основно под формата на протеинов прах и шейкове  след тренировка.
Почти всяка част от човешкото тяло е изградена от протеин. Разбира се мускулите са на първо място.

За активните мъже, които имат дневен калориен прием от 3000 до 3500 калории, протеиновия прием в  балансираната диета трябва да бъде 10% до 20% ( или 640 калории ). Протеина дава усещане са ситост и за това при изморителна тренировка или строга диета, неговия прием е задължителен.

За информация може да се спомене, че една пържола от 460 грама може да ви достави близо 207 грама протеин, а един възрастен мъж с тегло от около 100 килограма се нужда от около 90 грама чист протеин на ден.
Това е достатъчно за възстановяване на мускулната маса след по-интензивна тренировка. В диетата ви може да присъстват и шейкове от банан, ягода, мляко и фъстъчено масло, като последното е един от най-добрите източници на протеин.
Когато си купувате протеинови десерти , не забравяйте да прочетете етикета за калорийната стойност на продукта и съдържанието на мазнини.
Не забравяйте, че протеина и мазнините вървят ръка за ръка.

Ето пример за една балансирана вечеря:  Салата с бадемови ядки или орехи, скариди или други морски дарове, черен боб и сирене. Това е добър избор на вечеря богата на протеини.

Да се стремим към съвършенство

Не премахвайте нищо, от което се нуждае вашия организъм. Ако сте на протеинова диета това не означава, че трябва да изключите въглехидратите и да заложите основно на протеина. Това може да ви помогне да намалите теглото си, но в никакъв случай няма да ви е от полза ако искате да изградите перфектната диета.

Всичко в умерени количества ще ви помогне да изградите добър навик на здравословно хранене и добри резултати за в бъдеще.
Така, че не си спестявайте зелените салати, въглехидратите и умерени количества протеин. Запомнете, че балансирания прием на продукти с различно съдържание ще ви накара да се почувствате здрави, за което вашето тяло ще ви се отблагодари с добра фигура.

Как да постигнем перфектно тяло за плажа – Част 1

Тези, които четат това се интересуват и от:















You can skip to the end and leave a response. Pinging is currently not allowed.

Напиши коментар

Напиши първия коментар!

avatar

wpDiscuz

Powered by WordPress | Всички права запазени: blogzdrave.com
CLOSE
CLOSE