Здравословни храни за мъже

Тази публикация има един коментар

Какво трябва да правят мъжете с напредването на възрастта за да останат здрави?
Да се хранят балансирано и да спазват диета. Тя трябва да е богата на плодове, зеленчуци, животински и растителни протеини,  млечни продукти и храни с малко мазнини, които не са вредни за сърцето.
Здравословното хранене ще запази вашия ум бистър а тялото здраво.

По-възрастните мъже се нуждаят от:
Калций и Витамин Д – Мъжете на възраст имат нужда от повече витамин Д и калций за да поддържат костите си силни и здрави. Богатите на калций храни включват: млечни продукти, плодове, зеленчуци и риба. Необходимо част от изброените храни да присъстват три пъти на ден в менюто.

Ако приемате мултивитамини  бъдете сигурни, че съдържат и витамин Д.

Фибри – поддържат чревните функции нормални и са полезни за сърцето.
Ако трябва да сваляте килограми, фибрите засищат за по-дълго и няма да ви карат да огладнявате бързо. Мъжете над 50, се нуждаят поне 30 грама фибри на ден. Добри източници са пълнозърнестите храни, плодовете и зеленчуците. При храните с етикети, избирайте тези с поне 3 грама диетични фибри на порция.

Калий – увеличения прием на калий в комбинация с намаления прием на натрий (сол) може да сведе опасността от високо кръвно налягане. Добри източници на калий са: плодовете, зеленчуците, ниско маслено мляко или йогурт.
Избирайте храни с ниско съдържание на натрий. Заменете солта с други подправки.

За да контролирате своето тегло е необходимо да се храните с полезни храни. Лимитът на калории трябва да бъде максимум 20 до 30 % от дневната ви диета.

Храни полезни за общото здраве и контролиращи теглото.

За да се намали риска от сърдечно-съдови заболявания е необходимо да се избягват мазнините, които идва от месото, пълномаслените млечни продукти и пържените храни. Това е валидно особено при мъжете с висок холестерол. Опитайте чист зехтин, масло от рапица, орехи и бадеми.

Контролирайте калориите

По-възрастните мъже не могат да се хранят така, като са се хранили на 20 и да поддържат много килограми. Те обикновено са по-малко активни, губят мускулната си сила и качват килограми. Комбинацията от това, кара метаболизма на тялото да се забави. Необходимо е повече движение за да се поддържа нормален метаболизм.

Количеството калории за деня от които имате нужда, зависи от възраст, пол и физическата активност.

Контролирайте вашите калории, като извършвате поне 30 минути на ден физическа дейност. Това помага на по-възрастните мъже да засилят своя метаболизъм, да контролират килограмите, да поддържат мускулната си сила и да  увеличат енергийното си ниво. Освен всичко, движението ще поддържа вашия дух на ниво.

 

[wp:svejo-net]

Тези, които четат това се интересуват и от:















You can skip to the end and leave a response. Pinging is currently not allowed.

Напиши коментар

1 Коментар за "Здравословни храни за мъже"

avatar

Покажи първо:   новите | старите | с най-много гласове
Zdravko
Гост
5 години 3 месеца преди

Плодовете са достта благоприятна храна, която помага при полова немощ – goo.gl/AVefl

wpDiscuz

Powered by WordPress | Всички права запазени: blogzdrave.com
CLOSE
CLOSE